Hati-hati 5 Kebiasaan Akhir Pekan Ini Bisa Merusak Tidur – Akhir pekan biasanya menjadi momen untuk bersantai, melepas penat setelah lima hari bekerja, dan menikmati waktu bebas. Namun, tanpa disadari, beberapa kebiasaan yang sering dilakukan pada akhir pekan justru dapat memperburuk kualitas tidur. Tidur yang buruk tidak hanya membuat kita lelah keesokan harinya, tetapi juga berpengaruh slot online pada kesehatan jangka panjang, termasuk risiko obesitas, gangguan metabolisme, dan masalah mental. Berikut beberapa kebiasaan akhir pekan yang sebaiknya dihindari.

Bangun Terlalu Siang

Saat akhir pekan, banyak orang memilih untuk tidur lebih lama karena ingin “mengembalikan tidur yang hilang” selama hari kerja. Meski terdengar menyenangkan, tidur berlebihan di pagi hari justru dapat mengacaukan ritme sirkadian tubuh. Ritme ini adalah jam biologis yang mengatur pola tidur dan bangun. Mengubah jadwal tidur drastis pada akhir pekan akan membuat tubuh bingung, sehingga sulit tidur lebih awal saat hari kerja tiba.

Mengonsumsi Makanan Berat atau Manis Sebelum Tidur

Banyak orang menikmati makanan berat, gorengan, atau makanan manis saat akhir pekan, terutama di malam hari. Namun, konsumsi makanan spaceman pragmatic seperti ini dapat memicu gangguan pencernaan dan membuat tubuh lebih sulit untuk rileks. Selain itu, gula berlebih dapat meningkatkan energi sementara yang mengganggu kualitas tidur. Tubuh yang sibuk mencerna makanan akan sulit masuk ke tahap tidur nyenyak, sehingga tidur menjadi kurang berkualitas.

Mengonsumsi Alkohol atau Kafein

Minum alkohol saat berkumpul dengan teman atau kafein untuk tetap terjaga saat menonton film bisa menjadi kebiasaan akhir pekan yang merugikan. Alkohol mungkin membuat seseorang lebih cepat mengantuk, tetapi justru mengganggu siklus tidur REM, tahap tidur yang penting untuk pemulihan mental. Sementara kafein dapat menunda rasa kantuk, membuat tidur malam menjadi tidak nyenyak. Sebaiknya batasi konsumsi minuman ini setidaknya 4–6 jam sebelum tidur.

Menggunakan Gadget Terlalu Lama

Menonton film, bermain media sosial, atau bermain game di malam hari kerap menjadi aktivitas akhir pekan favorit. Sayangnya, paparan cahaya biru dari layar gadget menekan produksi hormon melatonin, hormon yang mengatur rasa kantuk. Akibatnya, tubuh sulit untuk rileks dan tidur pun menjadi terganggu. Jika ingin tetap menggunakan gadget, cobalah mengaktifkan mode malam atau mengurangi durasi penggunaannya sebelum tidur.

Tidur Siang Terlalu Lama

Tidur siang memang menyenangkan, tetapi terlalu lama, terutama lebih dari 90 menit, dapat mengganggu pola tidur malam. Tidur siang yang panjang membuat tubuh merasa cukup istirahat sehingga saat malam, rasa kantuk tidak datang pada waktunya. Akibatnya, waktu tidur malam bergeser, dan kualitas tidur menurun.

Kesimpulan

Kebiasaan akhir pekan yang tampaknya sepele, seperti tidur terlalu lama, mengonsumsi makanan berat, alkohol, kafein, penggunaan gadget, atau tidur siang berlebihan, dapat merusak kualitas tidur. Untuk menjaga tidur yang sehat, cobalah tetap mempertahankan jadwal tidur yang konsisten, mengatur pola makan, serta membatasi paparan gadget dan minuman stimulan. Tidur yang berkualitas akan membuat akhir pekan lebih menyegarkan dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas hari kerja.